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2014年清明养生指导

运动与养生 zhujunming 876浏览 0评论

甲午年清明从公历2014年4月5日(农历三月初六)至公历4月20日(农历三月廿一),是甲午年二之气中的第二个节气。
一、时令特点
春分之后,太阳直射点继续向北移动,北半球获得的能量逐渐增多,此时的当令之气为厥阴风木,阳气生发更加无节制。对于阳气生发无力的人,跟不上大自然的阳气生发时,会出现气短、乏力等气虚表现。另外,甲午年统运为土运太过,土主湿,今年一年的气候普遍偏湿;厥阴风木的特点是大寒到春分的冬末初春之气,阳气有勃勃生发之机,但属少阳,阳气初生,发而不旺,气候偏凉。湿与凉共同形成了湿寒。偏虚之人的阳气向上生发,集中于上焦,中焦尤其下焦相对空虚,湿寒之邪易趁虚而入,伤人筋骨,故一方面注意及时补阳补气,另一方面还应注意除湿驱寒。
二、天清地明宜养阳
《说文解字》:“淸,朖也,澂水之皃,从水青聲。朙,照也,从月从囧,凡朙之屬皆从朙。”到了清明节气,天气变得如清澈之水一般晴朗,标志着万物由冬天的沉睡到苏醒,一切开始明朗。日为阳,月为阴,双日为“昌”是太过,双月为“朋”是不及,日月俱有方为“明”,才是平衡。各位进行时令养生的朋友为了与甲午年清明“春行春令”顺风顺水的气候保持平衡和谐的状态,在起居、饮食等生活细节上请注意以下几点:
1.起居。春三月应该早睡早起,尤其体弱者、老年人和少年儿童,戌时(19-21点,北京地区北京时间,以下同)睡,寅时(3-5点)起最好。一日之计在于晨,寅时起床后积极活动,可充盈五脏之精,促进阳气生发,肝气虚者早起充分活动可使阳气贯注四肢末梢,手脚温暖,利于阴阳经脉的气血交换,心情舒畅。人在戌时困倦欲睡,是与自然一致;若过亥初仍无困意,已与自然脱节。戌时睡眠,避免一日秋冬肃杀寒凉之气伤及阳气,也是养阳。
养生主要借助天力起作用,调养讲时辰也是借助天力。早睡早起叫天补,吃对相应的食物和药物叫人补,人补不如天补。百调不如一补,养生的第一大补是睡觉,即人在日冬(21-3点)内处于深睡眠之中。
春季多走到室外进行活动,顺应阳气生发;人的阳气为太阳阳气之余,人的背为阳,腹为阴,在晴朗之日可适当多晒太阳、多晒后背,以补充阳气。
2.饮食。气虚乏力的人主食可以精白面为主,体寒之人主要食用温热性食物,凉性与寒性食物要做熟趁热吃,放凉再吃时要热透。脾胃虚弱者进食与喝水都应该是熟的热的。体内有湿邪的人可以适当吃辣和精白面,以燥祛湿。
血热脸红、肺肾阴虚、膀胱热、肝阳亢、肝热眼红等人不宜食辛辣之物,温热性食物也应该少吃,以平性凉性食物为主较为合适。
3.茶灸与茶洗百脉。早起后用有机绿茶进行茶灸,汗出为宜,脾胃虚寒者可用有机红茶,茶中可放姜片,血虚者可加适量红糖。茶洗百脉时应喝烫茶,茶水放温放凉不宜直接饮用,应加热烫饮,避免伤及脾胃,影响运化。
4.味灸。颈部、腰部、膝盖和手脚出现凉、胀、酸、痛等表现时,及时使用桂香型和花香型的香料袋除湿行气祛寒补阳,偏寒偏虚者可适当延长配戴时间,以不适表现缓解为宜。
5.纠偏。气虚者可直接在气短乏力时补气,阳虚者在畏冷体寒时及时补阳;血热者日秋后适当凉血养阴,以利于阳气收藏;肝阳亢、肝气不通者戌初适当舒肝理气。
《黄帝内经》是老祖宗留给子孙后代的智慧结晶,是时令养生的理论基础。在清明节气到来时,我们感恩各位古圣先贤,希望各位养生爱好者们能从优秀的传统养生文化中收获身心的健康。

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