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2014大暑至秋分时令养生((2013年7月22日)至(2013年9月23日))

运动与养生 zhujunming 943浏览 0评论

一、节气概况

癸巳年四之气大暑(2013年7月22日)至秋分(2013年9月23日),期间共经历大暑(7月22日)、立秋(8月7日)、处暑(8月23日)、白露(9月7日)四个节气,共计63天。

今年7月22日太阳到达黄经120°时为“大暑”节气。“大暑”表示炎热至极。这时正值“中伏”前后,全国大部分地区进入一年中最热时期,也是喜温作物生长最快的时期。大暑也是中医时令养生的重要节气之一,它是五运六气上下半年的分界标志,大暑前为上半年,大暑后为下半年。

8月7日为立秋,太阳视运动到达黄经135°。“立”,开始之意,“秋”指庄稼成熟的时期。立秋表示暑去凉来,秋天开始。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻,一直很重视这个节气。立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临,也表示草木开始结果孕子,收获季节到了,大秋作物进入重要生长发育时期。立秋后,我国很多地方仍然处在炎热的夏季之中,虽然一时暑气难消,还有”秋老虎”的余威,但气温的早晚温差逐渐明显,总趋势逐渐凉爽。

处暑时,太阳视运动到达黄经150°。《月令七十二候集解》说:“处,去也,暑气至此而止矣。”处暑,表示炎热即将过去,暑气将要结束,我国大部分地区气温逐渐下降。处暑既不同于小暑、大暑,也不同于小寒、大寒节气,它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。

太阳视运动到达黄经165°是白露。“白露”是反映自然界气温变化的节气。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。《礼记》云:“凉风至,白露降,寒蝉鸣。”《月令七十二候集解》诠释其为“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。气象学表明:节气至此,由于天气逐渐转凉,昼夜温差增大,夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴,非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上,呈白色,尤其经早晨的阳光照射,看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕,因而得“白露”美名。

二、时令分析

癸巳年年运为火运不及,主管下半年气候的在泉之气为少阳相火,四之气主气为太阴湿土,客气为少阴君火。

从大暑至秋分这两月余,太阳的直射点逐渐远离北回归线向南移动,北半球所获得的热量逐渐减少。处暑后,北半球所获的余热渐尽,故暑期结束,气温降低,昼夜温差增大。至秋分日,太阳直射点落于赤道,昼夜平分。

1.大暑(7月22日)至立秋(8月7日)为“夏行夏令”。此阶段又正值农历六月伏天,热中加湿,故“溽暑湿热相薄”。脾喜燥恶湿,暑多挟湿,湿为阴邪,易伤脾阳,造成人外热内寒的局面,会出现水湿不运及泄泻等症。而且气候偏湿,水气偏盛,木见水旺,尤其在人脾气偏虚时容易形成乘证;胆为阳木,胆火上行易使人出现“争于左之上”的情况。

2.立秋(8月7日)至秋分(9月23日)为“秋行夏令”。此阶段又可以处暑为界,立秋至处暑偏湿热,处暑至秋分偏湿寒。秋主收,湿易伤脾,湿热使人的阳气不易收入肺中,若湿阻中焦,可出现黄疸等症;再遇湿寒伤脾,脾主肉,五脏六腑皆为肉做,人会出现形体困重、身沉肉懒甚至脏腑肿胀等症,即《黄帝内经·素问·六元正纪大论第七十一》中所述“四之气,…民病黄瘅而为腑肿。”

三、养生要点

(一)调养指导

1.偏虚、寒者 肝气虚者宜在戌时(以下时辰均参见附2《一日时间对照表》)睡觉,中下焦气极弱者,寅时起床后宜补中下焦气,申初前适度补肝气;肝阴不足者,宜亥初滋养肝阴;心阴虚者戌时滋心阴;肾阳虚者寅时、巳时适度补肾阳;脾阳虚者宜辰初、巳初燥湿温中,健脾益气。颈、手、腰、膝、脚出现酸、凉、胀、痛,即时用内装香料的护具驱走风、寒、湿邪。或于寅时将装有桂香型香料的内胆沿督脉排列,人躺于其上10分钟左右,辅助通畅督脉。

2.偏实、热者 肝气不通者宜在未正、戌初疏肝;脸红血热者,宜在申初、申正养肺阴,酉初及酉正养肾阴。

3.体质平和者 采取即时调理。胃凉者即时温中和胃,胃胀者即时健脾,中气不足者及时补益中气;左侧身体不适,即时疏肝;右侧身体不适,即时养肺肾阴,敛阳归肾。

以上纠偏指导均以平为期,即不适消失,停止纠偏。

(二)生活指导

1.起居 一日当中同样存在着“四季”的划分:3-9点(以北京地区北京时间为例,以下同)为“日春”,9-15点为“日夏”,15-21点为“日秋”,21-3点为“日冬”。3点为一天的“立春”,5点为“惊蛰”,21点为“立冬”。

(1)时间:古代养生早起为3点,晚起为5点;早睡为19点,晚睡为21点。癸巳年夏季养生宜早睡早起,戌时睡觉以养少阳之气,利于五脏六腑之精华藏于肾中,尤其老年人、儿童及目倦神疲、腰膝酸软者。早上宜于寅时(3-5点)起床,以利于阳气生发。日冬睡眠犹如为人体“充电”,晚睡易耗伤阳气,久则气血匮乏损害健康。寅时不起则会使得阳气生发不利,人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦,可再睡回笼觉。

(2)午休养心:有条件者,午时休息片刻有助于养心,时间以30分钟至1小时为宜。

2.饮食 (1)“饭前肠鸣、不饿不吃”为时令养生的基础饮食原则。癸巳年四之气的饮食原则是滋阴敛阳、养护脾胃。除嘴唇红干者可适当吃生冷食物外,嘴唇不红甚至发白者应忌食生冷食物,避免生冷食物的寒邪伤及中焦脾胃。血热者应慎食或忌食温热性食物,宜以平性及寒凉性食物为主。

(2)寅时用有机红茶进行茶灸,有助于阳气生发及风寒湿邪外走;酉时后,少量熟地黄加盐有助于敛阳归肾;血热脸红或脸绛色者,申时后饮寒露采摘的有机绿茶有助于收敛阳气。

(3)男孩16虚岁、女孩14虚岁前,宜吃滋阴类食物,尽量避免吃辛辣等温热性食物。

(4)养生提倡素食,有利于消化吸收及内心的清静安宁,亦可保护环境、节约资源。

3.情志 《黄帝内经·素问·四气调神大论篇第二》讲:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

立秋后进入秋季,人的身心状态应以“收”为纲,不该再像夏天那样张扬。做事、谋事均应收敛,使内心深处乃至形成的气场平和收敛,使自己的身体乃至心理不再有向外的主张。这种气场可以使肺气清肃。“秋应肺。”秋收敛是顺时的养收之道。如果身心状态与秋相悖则会伤肺,冬季会出现泻肚,原因是秋季未将阳气收敛在内以致散失,无充足的阳气而致完谷不化。秋不收会给冬藏留下缺憾。

希望各位养生朋友在癸巳年的夏秋之交顺应四时,符合“春夏养阳,秋冬养阴”的规律,在秋季到来时,将夏季的充足阳气有效收敛,充实身体,节约能量,进而使身心愉悦。本提示仅代表个人观点,供中医时令养生爱好者参考,不当之处,谨望指正。◎

2013年7月22日(农历癸巳年六月十五)

附:1.常见食物属性

①温热性:精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、大枣等。

②平性:大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等。

③寒凉性:绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等。

④生冷:指生的水果蔬菜、凉拌菜、凉饮料、冷饮等。

⑤辛辣燥热:白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。

2.一日时间对照表

 

 

北京地区北京时间

(24小时)

十二

时辰

一日

节气

一日

四季

北京地区北京时间

(24小时)

十二

时辰

一日

节气

一日

四季

3点

寅初

(丑尾)

立春

(3-9点)

15点

申初

(未尾)

立秋

(15-21点)

4点

寅正

雨水

16点

申正

处暑

5点

卯初

惊蛰

17点

酉初

白露

6点

卯正

春分

18点

酉正

秋分

7点

辰初

清明

19点

戌初

寒露

8点

辰正

谷雨

20点

戌正

霜降

9点

巳初

(辰尾)

立夏

(9-15点)

21点

亥初

(戌尾)

立冬

(21-3点)

10点

巳正

小满

22点

亥正

小雪

11点

午初

芒种

23点

子初

大雪

12点

午正

夏至

24点

子正

冬至

13点

未初

小暑

1点

丑初

小寒

14点

未正

大暑

2点

丑正

大寒

     (注:其他地区以此计算时差,确定一日节气)

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