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走路练小腹还可减掉啤酒肚

运动与养生 zhujunming 802浏览 0评论

要想减掉小腹脂肪,需要长期坚持,这对于工作忙碌的现代人来说实属不易。为此,日本《读卖新闻》刊文,请日本横滨川村内科诊疗所所长川村昌嗣介绍了一套简便的“步行减肥法”,可以在挥手抬足之间起到减脂作用。
首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍,起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。然后开始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍,待习惯后,可以改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹(如右图)。

川村昌嗣表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,促进排便,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。

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